تکنیک های تناسب اندام بدون ورزش

تناسب اندام در خانه روشی آسان و در دسترس برای همه کسانی است که به هر دلیل امکان و زمان اجرای تمرینات و رژیم‌ لاغری را در خارج از منزل ندارند. این موضوع به روش‌های مختلف از تمرینات ذهنی و تمرکز قوای خلاق فکری تا تمرین و ورزش در فضای منزل قابل اجراست.

برای آشنایی با روش‌های مختلف رسیدن به تناسب اندام و لاغری این مطلب را همراه با ما دنبال کنید.

در این نوشتار:

• با هم درباره روش‌های سالم و مفید تناسب اندام در منزل گفتگو مي‌کنیم.
• از روش‌های ذهنی برای لاغر شدن برایتان می‌گوییم.
• لاغری با ورزش و بدون آن را بررسی می‌کنیم.

با ما همراه شوید.

چرا تناسب اندام و سلامتی با هم ارتباط دارند؟

بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی افراد با سوخت و ساز بدن آنها در ارتباط است. همینطور وجود مشکلاتی در جذب مواد غذایی که می‌تواند به سوء تغذیه منجر شده و وزن نامناسبی برای فرد به دنبال داشته باشد. گرچه این روزها اغلب چاقی و اضافه وزن را عامل بیماری می‌دانند اما لاغری و کمبود وزن نیز می‌تواند به مشکلات و بیماری‌های عمومی تبدیل شود.

برای رسیدن به تناسب اندام در منزل لازم است رابطه بین میزان کالری دریافتی و مصرف آن را در بدن تنظیم کنیم. برای این کار روش‌های مختلفی وجود دارد که همه آنها به ثابت و متعادل نگه داشتن وزن نیز مربوط می‌شوند. به همین دلیل در اغلب موارد بین تناسب اندام و سلامتی افراد رابطه مستقیمی وجود دارد.

در منزل خود تناسب اندام را تجربه کنید!

بسیاری از افراد منزل خود را جای خوبی برای لاغر شدن نمي‌دانند! دلیل آنها برای این ادعا دسترسی آسان به مواد غذایی آماده و فرصت بیشتر برای استراحت و تحرک کمتر می‌دانند. در مقابل عده‌ای نیز با این نظر چندان موافق نیستند. به نظر می‌رسد این موضوع بیشتر به ذهنیات افراد بستگی دارد. نوع برخورد با فضای منزل و امکانات موجود پاسخگوی هر دو دسته این افراد است.

از میان روش‌های مختلف حفظ تناسب اندام برخی نیاز به حضور در خارج از منزل دارند. اما اگر به هر دلیل نتوانیم یا نخواهیم از منزل خارج شویم، راه‌های مناسبی نیز برای رسیدن به وزن ایده‌آل در منزل پیش روی ماست. مانند رسیدن به تناسب اندام با قدرت ذهن که توسط یوگا و مراقبه صورت می‌گیرد. روش‌هایی نیز برای رسیدن به تناسب اندام بدون ورزش وجود دارد.

در ادامه مطلب به این روش‌ها اشاره می‌کنیم:

ذهنیت خلاق و تناسب اندام در منزل!

برای کسانی که به سلامتی و زیبایی اندام خود فکر می‌کنند، حفظ تناسب اندام و تاثیر آن در روحیات شخصی از اهمیت بالایی برخوردار است. از قوه تلقین و تمرکز فکری تا تمرینات خلاقه مانند یوگا و نرمش‌های آرامش‌بخش همه بخشی از برنامه ارتباط ذهنی افراد با تناسب اندام و سلامتی هستند.

این موارد و دیگر تمرینات ذهنی شبیه به اینها در منزل به‌آسانی و با موفقیت قابل اجرا هستند. شرط ثابت همه آنها هم داشتن اراده و تصمیم برای رسیدن به وزن ایده‌آل است.

تناسب اندام با ورزش در منزل

ورزش و انجام حرکات بدنی همه جا و در همه حال جز در موارد منع پزشکی برای بدن مفید است. از اولین نتایج مثبت ورزش مستمر رسیدن به تناسب اندام است.

تحرک ورزشی از جمع و توده شدن چربی‌های مضر در بخش‌های مختلف بدن پیشگیری می‌کند. هم چنین با ورزش می‌توان سیستم‌های مختلف بدن و اندام‌هایی نظیر قلب و ریه‌ها را سالم نگه داشت. به شرط آنکه نکات دیگری مانند رژیم غذایی سالم و استراحت کافی را نیز چاشنی آن کنیم.

ورزش به قصد تناسب اندام در منزل می‌تواند با وسایل و دستگاه‌های ویژه این کار انجام شده یا صرفا به شکل نرمش‌های بدنسازی باشد. هم چنین با تکرار حرکات استاندارد که در کلیپ‌های آموزشی و ورزشی تعلیم داده می‌شوند مي‌توان به تناسب و سلامتی بدن کمک کرد.

چگونه بدون ورزش می‌توان اندامی متناسب داشت؟

با آنکه ورزش برای بدن بسیار مفید است اما گاهی به دلایل گوناگون قادر به انجام حرکات ورزشی نیستیم. برای انکه در چنین شرایطی تناسب اندام در منزل را حفظ کنیم مي‌توانیم از رژیم‌های حساب شده و مورد تایید استفاده کنیم. هم‌چنین با رعایت کالری مصرفی و تناسب آن با میزان سوخت و ساز می‌توان این کار را عملی نمود.

انجام فعالیت کاری مداوم و نیز حرکاتی مانند رقص که با صرف انرژی زیاد و خرج کردن کالری در بدن همراهند می‌تواند به تناسب اندام و لاغری کمک کند.

نقش رژیم غذایی در تناسب اندام

میزان و نوع غذای مصرفی یا رژیم غذایی تاثیر زیادی در حفظ یا برهم زدن تناسب اندام افراد دارد. از نظر اغلب  پزشکان ارتباط بین کالری دریافتی و میزان سوخت و ساز سلولی نشانگر وزن افراد و تناسب اندام در آنهاست. ضمن اینکه نگه داشتن تناسب اندام‌ها معمولا با سلامتی اندام‌های داخلی بدن نیز ارتباط دارد.

حتی در نگاهی عادی و نه چندان علمی به این موضوع نیز ارتباط بین تناسب اندام در منزل و رژیم غذایی کاملا مشهود است. کافی است بشقاب غذای خود را قدری کوچکتر کنیم تا تاثیر آن را با گذشت زمان در وزن خود ببینیم. هم‌چنین مصرف مستمر سبزیجات و موادی که قند و چربی کمتری دارند در کم شدن وزن افراد بسیار موثر است.

یک قانون کلی: دریافت کالری را با هزینه کردن آن هماهنگ کنید!

اگر می‌خواهید وزنی متعادل و اندامی زیبا داشته باشید، پیشنهاد می‌شود میزان کالری دریافتی خود را با مقدار مصرفی آن هماهنگ نمایید. برای این کار، یا باید از مصرف غذایی پرکالری کم کنیم و یا به تحرک خود تا سوزاندن کالری‌های اضافه مصرف شده ادامه دهیم.

برای این کار می‌توان مواد پرکالری مانند قندهای اضافه و مصنوعی در نوشابه‌های مضر، فست‌فودهای پرکالری و چربی‌های اضافه را از برنامه غذایی خود حذف و بجای آنها سبزیجات و میوه‌های مغذی اما کم کالری را جایگزین  نمود. به این ترتیب از مجموع کالری دریافتی کم می‌شود بدون آنکه به بدن آسیب برسد یا به کمبود مواد لازم دچار شود.

کلام آخر

در انتهای این مطلب بار دیگر بر تاثیر نیروی ذهنی افراد در حفظ سلامتی و تناسب اندام تاکید مي‌کنیم. برای حفظ تناسب اندام در منزل به موارد زیادی مي‌توان اتکا کرد. اما در همه آنها اراده و نیروی ذهنی تاثیرگذار هستند. از جمله در مورد رعایت رژیم غذایی لزوم داشتن اراده قوی و نیروی خلاق ذهن الزامی است.

برای کسانی که ورزش در منزل را به عنوان راهی برای حفظ تناسب اندام انتخاب می‌کنند این کار از طریق سوزاندن کالری انجام مي‌شود. اما بدون ورزش هم در صورت انجام فعالیت و تحرک کافی امکان حفظ اندام در حالت متناسب و زیبا وجود دارد. رعایت تعادل بین کالری دریافتی و میزان مصرفی آن هم از روش‌های ثابت نگه داشتن وزن در اندازه مناسب است

مطلب پیشنهادی: درباره کتاب ” جاده خوش اندامی وسلامتی در همین نزدیکی است” و خانم دکتر ناهید عنایتی بیشتر بخوانید

پیشنهاد ویژه ما برای شما:

دوره جامع سلامتی و خوش اندامی با ذهن  را همین حالا با تخفیف ویژه تهیه کنید

۱

۲

۳

۴

۵

میانگین امتیازات ۵ از ۵

از مجموع ۲ رای